婚活を始めてみたものの、「この人で本当に大丈夫かな」「自分はちゃんと結婚できるのかな」と、心の中でモヤモヤした気持ちを抱えている方って、実はとても多いんですよね。
真剣に向き合っているからこそ、さまざまな不安が湧いてくるのは自然なことなんです。
この記事では、婚活中に感じる不安の正体と、それとどう向き合えばいいのかを一緒に考えていきましょう。
不安を抱えたままでも前に進める方法や、相手に安心感を与えるコミュニケーションのコツもご紹介しますので、きっとあなたの心が少し軽くなるはずですよ。
執筆者Mのプロフィール
2022年に36歳で成婚、現在結婚4年目
マッチングアプリ5つ・婚活パーティー12回・結婚相談所3社で6年間活動
→お見合い47回・真剣交際8人を経て、IBJ加盟相談所で成婚
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婚活で不安を感じるのはごく自然なこと
婚活中に不安を感じる人は、実は8〜9割にものぼるとされているんですね。
結婚相談所や婚活サービス各社のアンケートからも、ほとんどの方が何らかの不安を抱えていることがわかっています。
つまり、あなたが今感じている不安は決して特別なものではなく、多くの人が同じように悩んでいるということなんです。
専門家の方々も、不安を感じることを「異常」ではなく「真剣に考えている証拠」として捉えているんですよね。
結婚という人生の大きな決断に向き合っているからこそ、慎重になり、不安が生まれるのは当たり前のことかもしれませんね。
不安があるということは、それだけ真剣に未来を考えている証拠ともいえるんです。
なぜ婚活では不安が生まれやすいのか
では、なぜ婚活という場では特に不安が生まれやすいのでしょうか。
その背景には、現代の社会状況や婚活市場の特徴が関係しているんですね。
未婚率の上昇と周囲からのプレッシャー
国勢調査や厚生労働省のデータを見ると、30代〜40代の未婚率は男女ともに上昇傾向にあります。
結婚していない人が珍しくない社会になってきているんですよね。
一方で、親や親戚から「結婚はまだなの？」と聞かれたり、SNSで友人の結婚報告を目にしたりすると、「結婚できていない自分」に焦りや劣等感を抱いてしまうことがあるかもしれませんね。
「結婚するのが当たり前」という価値観と、実際には「結婚しない人も多い」という現実のギャップが、私たちの心に不安を生みやすい状況を作っているんです。
選択肢の多さが迷いを生む
マッチングアプリや婚活パーティー、結婚相談所など、婚活サービスはここ10年で大きく拡大しました。
会員数も利用者数も右肩上がりで、特にマッチングアプリは20〜30代の方にとって一般的な出会いの場になっていますよね。
選択肢が多いことは一見良いことのように思えますが、実は「もっといい人がいるのでは？」という期待や、「誰を選べばいいかわからない」という迷いを生む原因にもなるんです。
たくさんの人とマッチングできる分、一人ひとりとじっくり向き合うことが難しくなり、決断への不安を強めてしまうこともあるんですね。
「完璧な相手」を求めすぎてしまう心理
婚活では、相手の条件やプロフィールを見て判断する場面が多くなります。
そうすると、つい「年収」「見た目」「学歴」「性格」など、すべてにおいて理想的な相手を探してしまいがちなんですよね。
でも実際には、完璧な人なんて存在しませんし、完璧を求めすぎると誰とも先に進めなくなってしまうかもしれません。
「もっといい人がいるかもしれない」という思いが、目の前の相手との関係を深めるチャンスを逃してしまうこともあるんです。
婚活の不安には2つの種類がある
婚活で感じる不安は、大きく分けると2つの種類に分けられるんですね。
それぞれ性質が異なり、対処法も変わってきますので、まずは自分がどちらの不安を抱えているのかを知ることが大切なんです。
①現実的な問題への不安
一つ目は、具体的な事実や条件に基づく「現実的な不安」です。
たとえば次のようなものが挙げられますね。
- 価値観の違い（お金の使い方、子ども観、仕事観など）
- 生活習慣の違い（家事分担、生活リズム）
- 将来の方向性のズレ（転勤、キャリアプラン、住む場所）
- 親・家族・介護・同居・宗教・借金などの現実的な条件
これらは、話し合いや情報収集によって解消できる可能性のある不安なんです。
相手としっかり話をして、お互いの考えや状況を確認することで、「これは受け入れられる」「これは難しい」という判断ができるようになりますよね。
②漠然とした感情的な不安
もう一つは、具体的な原因がはっきりしない「漠然とした不安」です。
たとえば、こんな感じの不安ですね。
- 「特に大きな欠点はないけれど、なんとなく不安」
- 「この人で決めてしまっていいのか迷う」
- 「結婚生活のイメージが湧かず、怖くなる」
- 「もっと完璧な相手がいるのでは？」
このタイプの不安の原因は、多くの場合、婚活疲れ、過去の失恋やトラウマ、自己肯定感の低さ、年齢や世間体への焦りなど、本人側の心理状態にあるんですね。
相手に問題があるというより、自分の心の状態が整っていないために生まれる不安といえるかもしれません。
婚活の不安が引き起こす悩みと行動
不安を抱えたまま婚活を続けていると、さまざまな悩みや行動パターンが生まれてきます。
もしかしたら、あなたも思い当たることがあるかもしれませんね。
「自分は結婚できないのでは」という恐れ
婚活がなかなかうまくいかない期間が続くと、「このまま一生独身かもしれない」「誰からも選ばれないのでは」という恐れが強くなることがあります。
そうすると、婚活そのものが憂うつになり、出会いの場に行くのが億劫になったり、メッセージのやり取りを続けられなくなったりするんですよね。
その結果、行動量が減って出会いのチャンスも減り、さらに不安が増すという悪循環に陥ってしまうことも少なくありません。
不安が強いときほど、実は休息やペースの調整が必要なのかもしれませんね。
「この人でいいのか」決められない迷い
逆に、交際がある程度進んで真剣交際や結婚が現実味を帯びてくると、今度は「この人を選んで本当に後悔しないか」という不安が強くなることもあります。
真剣に考えているからこそ、「もっと相性のいい人がいるかも」と迷ってしまうんですよね。
背景には、完璧な相手を求めすぎる気持ちや、「結婚は絶対に失敗してはいけない」というプレッシャーがあるのかもしれません。
でも、完璧な相手はこの世に存在しませんし、不安がゼロになることもないんです。
大切なのは、不安を分析して「これは確認すべき現実的な問題か」「ただの漠然とした恐怖か」を見極めることなんですね。
「相手に大切にされないのでは」という不安
婚活では、相手の気持ちが見えづらいこともありますよね。
「自分はキープなのでは」「相手は本当に自分に興味があるのかな」「仕事が忙しそうで、結婚しても大切にしてくれないかも」といった不安を感じる方も多いんです。
条件やスペックが良くても、「安心感がない」と感じると、関係は先に進まないとされています。
逆にいえば、安心感を与えるコミュニケーションができれば、不安は和らぎ、関係は前に進みやすくなるんですね。
不安を増幅させてしまう心理と行動
婚活の不安は、私たち自身の心の状態や行動によって、さらに大きくなってしまうこともあるんです。
自己評価の低さ・自己否定
「私なんか選ばれるはずがない」「こんな自分のことを好きになる人はいない」と思い込んでいると、不安はどんどん増幅していきます。
自己肯定感が低いと、相手の好意を素直に受け取れず、「何か裏があるのでは」と疑ってしまったり、せっかくのチャンスが来ても「どうせ無理」と自ら引いてしまったりするんですね。
もしかしたら、あなたは自分が思っている以上に魅力的で、素敵な人なのかもしれませんよ。
SNSや周囲との比較癖
友人や同僚の結婚報告、SNSでの幸せアピールを見ると、「自分だけ取り残されている」「自分が劣っている」と感じてしまうことってありますよね。
でも、SNSに映るのはその人の人生のほんの一部分だけなんです。
他人と比較することで、不安と焦りが強くなってしまうのはもったいないですよね。
あなたにはあなたのペースがあり、あなたの幸せのかたちがあるはずなんです。
不安から目をそらすための「こだわり」
専門家によると、「不安から目をそらすために、条件や見た目に過度にこだわる」傾向がある人もいるそうです。
たとえば、自分が選ばれるか不安だから、少しでもスペックの高い相手を選んで安心したいという気持ちが働くことがあるんですね。
でも、現実的にはマッチしにくい条件ばかりを求めてしまうと、婚活が長期化して、さらに不安が増すという悪循環になってしまうかもしれません。
婚活の不安との上手な向き合い方
では、具体的にどうすれば不安と上手に付き合いながら、婚活を前に進めていけるのでしょうか。
ここでは、専門家が勧める実践的な方法をいくつかご紹介しますね。
①不安を「ゼロにしようとしない」
まず大切なのは、不安をゼロにしようとしないことなんです。
婚活がうまくいく人の共通点として、「相手の不安をゼロにしようとしない」、つまり完璧さを追求しすぎないという特徴があるそうです。
不安をゼロにしようとすると、自分を良く見せようと無理をしたり、本音を隠して疲れやすくなったりします。
それよりも、「不安はあっていい。そのうえで、現実的に確認できることを確認する」というスタンスのほうが、長く健全な関係を築けるんですね。
②不安を言語化して分類する
多くの専門家が勧めているのが、不安を「書き出して整理する」方法です。
次のような手順で試してみてください。
- 「この人との結婚で不安なこと」を全部書き出す
- それぞれについて、事実に基づくものか、自分の感情・思い込みに基づくものかに分ける
- 事実ベースの不安は、会って話したり、数字や条件を具体的に確認したりする
- 思い込み・感情ベースの不安は、過去の経験・自己評価・疲れなど、自分の内側の問題として扱う
こうすることで、「解決できる不安」と「ただの漠然とした恐怖」を切り分けやすくなるんですね。
③「安心感」を意識したコミュニケーション
婚活では、「魅力」よりも「安心感」が成婚の鍵になるといわれています。
スペックや見た目、会話力が高くても、「他にもいい人を探していそう」「本音が見えない」といった不安があると、関係は先に進まないんですよね。
安心感を与えるコミュニケーションのポイントとして、次のようなものがあります。
- 相手の話をよく聞き、共感を言葉やうなずきで示す
- 自分の気持ちを短くても言葉にする（「今日は楽しかったです」「また会いたいです」など）
- 返信や連絡のペースを安定させる（急に音信不通にしない）
- できないことや苦手なことは素直に伝える
ほんの一言の気持ちや、少し深い共感を示すだけでも、「安心できる人」という印象を強めることができるんです。
④婚活疲れ・メンタルの消耗への対処
真剣交際が怖い、決められないという不安の裏には、「そもそも疲れている」というケースも多いんですね。
専門家がよく勧める対策は次のようなものです。
- あえて婚活のペースを落とす
- 一時的に活動を休む
- 趣味や友人関係、仕事など「婚活以外の自分の生活」を整える
- カウンセラーや仲人など第三者に相談する
「焦り」と「不安」を分けて考えることも重要なんです。
「この人への不安」と「年齢や周囲への焦り」を一度切り分けて整理することで、冷静に判断しやすくなりますよ。
⑤自己肯定感・自信を育てる
不安の根底には、「自信の欠如」があることも多いんですね。
自己肯定感を高めるために、次のような方法を試してみてください。
- 過去の「うまくいった経験」「人から感謝されたこと」を書き出す
- 小さな行動や努力を自分で認める習慣をつける
- 婚活以外の分野（仕事・趣味・健康など）で「自己効力感」を高める
- 成婚した人の事例や体験談を読み、「完璧でなくても結婚している」現実に触れる
- 必要に応じて、カウンセリングやコーチングを受ける
あなたは、あなた自身が思っているよりもずっと価値のある存在なんですよ。
性別やステージで異なる不安の特徴
婚活の不安は、性別や婚活のステージによっても少しずつ特徴が異なるんですね。
男性に多い不安
男性の場合、次のような不安を抱えやすいとされています。
- 収入や仕事の安定性への不安
- 「リードしなくてはいけない」というプレッシャー
- 過去の恋愛経験が少ないことへのコンプレックス
- 「自分は女性に選ばれるのか」という評価不安
結果が出る男性の特徴としては、不安を感じても「行動を止めない」こと、条件の高さより「誠実さ」や「継続したコミュニケーション」を重視することが挙げられていますね。
女性に多い不安
女性の場合は、次のような不安が多いようです。
- 年齢と出産リミットへの焦り
- 「今の人を逃したら次がないのでは」という恐怖
- 親・家族・介護・同居・お金に関する現実的な不安
- 「モラハラや浮気などに遭わないか」という安全面の不安
対策としては、将来像やお金、家族問題について早めに具体的な話し合いをすることや、「何があれば安心して結婚を決められるか」を自分で明文化しておくことが推奨されています。
まとめ：不安を抱えたまま前に進むことができる
ここまで、婚活で感じる不安についてさまざまな角度から見てきました。
大切なポイントをもう一度整理しておきますね。
婚活で不安を抱える人は非常に多く、それは「真剣に向き合っている証拠」なんです。
不安には「現実的な不安」と「漠然とした不安」の2種類があり、それぞれ扱い方が異なります。
現代の社会では、未婚率の上昇や婚活市場の拡大、SNSの影響などが、「結婚しなきゃ」「でも決められない」という矛盾したプレッシャーを生んでいるんですね。
不安を感じたら、まずは書き出して「事実」と「解釈」を分けることから始めてみてください。
現実的な不安は話し合いや情報収集で確認し、漠然とした不安は自分の疲れやトラウマ、自己評価の問題としてケアすることが大切なんです。
不安を「なくす」ことではなく、「抱えたまま、現実的な判断ができる状態に整える」ことが現実的なゴールなんですね。
そして、安心感を与えるコミュニケーション、たとえば気持ちを言葉にすることや共感を示すことが、関係を前に進める大きな力になります。
あなたのペースで、一歩ずつ進んでいきましょう
婚活は、決して楽な道のりではありませんよね。
不安を感じながら進むことは、時に疲れてしまうこともあるかもしれません。
でも、不安があるということは、あなたが真剣に未来を考えている証拠なんです。
完璧な相手も、完璧なタイミングも、この世には存在しないんですね。
だからこそ、不安を少しずつ整理しながら、自分のペースで一歩ずつ前に進んでいくことが大切なんです。
もし今、とても疲れていると感じるなら、少し休んでもいいんですよ。
婚活以外の自分の生活を大切にして、心を整えることも、立派な婚活の一部なんです。
そして、もし誰かと話をしたいと思ったら、カウンセラーさんや仲人さん、信頼できる友人に相談してみてくださいね。
一人で抱え込まず、周りの力を借りることも、前に進むための大切な一歩になります。
あなたにはあなたのペースがあり、あなたの幸せのかたちがあります。
焦らず、自分を責めず、今できることを一つずつやっていけば大丈夫ですよ。
きっと、あなたらしい幸せな未来が待っていますから。
この記事が、あなたの心を少しでも軽くし、前向きな一歩を踏み出すきっかけになれば嬉しいです。
